vasabloggen

Jag tänkte också räkna ut hur mycket jag har betalat för hela projektarbetet, dvs alla inköp som jag gjort för skidåkningen:

Vasaloppsbiljett = 1835 kr

Bytesavgift  = 200 kr

Bussbiljett till starten  = 180 kr

Startplats Orsa Ski Matathon = 300 kr

Stavar = 400 kr

Pjäxor = 900 kr

Skidtights = 550 kr

Mössa = 99 kr

Digitalklocka = 130 kr

Skidfodral = 120 kr

Pannlampa = 80 kr

Burkvalla = 250 kr

Vätskebälte = 140 kr

Klistervalla  = 200 kr

Glidvalla = 210 kr

Vallatillbehör = 240 kr

Längdkalsonger = 350 kr

Längdsockor = 100 kr

Skidor = 700 kr

Bensin = minst 600 kr

Diverse annat = 100 kr

Kosttillskott = 340 kr

Totalt = 8024 kr

---

och idag åkte jag endast 8km spåret med 4 varv (32km). Jag stakade extra mycket då det kommer bli mycket av det nästa söndag.. Totalt åkte jag ca 2 timmar och 27 min.

Det blev lite sent för att ta sig ut i spåren så jag tog mig istället till gymmet för att använda trappmaskinen.

Jag ställde in den på intervaller och det kändes faktiskt väldigt bra som komplement till längdåkning. Jag höll på i 45 minuter och efter det 15 minuters nedre rygg träning för att sedan köra 20 minuter trapp igen och sedan 10 minuters rygg och sedan avslutade jag med 15 minuter trappmaskin igen.

Jag kom även på en strategi som jag kan ha nytta av på vasaloppet, att ta det lugnare i mitt staktempo.

Jag tror nämligen att jag förlorar mycket mer kraft i jämförelse med distansen genom att ha ett för högt tempo i min stakning, vilket nog också bidrog till hur trött jag blev under Orsa Ski Marathon. Hädanefter ska jag efter varje stak räkna sansat till 3 innan jag tar nästa tag.

I lördags åkte jag Orsa Ski Marathon på 42 kilometer, 2 st varv à 21 kilometer.

På lördags morgonen gick jag upp, åt en tallrik gröt och började sedan att valla skidorna. Min far, bror och jag satte oss senare i bilen för att bege oss till Orsa. Under färden åt jag även en energibar. Starten gick 11.05 och jag kom och ställde mig i ledet 11.04. Detta pga vi kom iväg lite väl sent på morgonen och det blev lite stressigt. Temperaturen var på cirka -10 grader kallt och dagen innan hade det snöat extremt mycket, hur som helst var det strålande sol, vilket bidrog till ett glatt humör under loppet.

När starten gick, gick det inte särskilt snabbt. Det kändes mer som en stor demonstration i en långsam, grötig fart. Efter ett tag blev det lite mer utrymme i spåren och det gick lättare att köra om folk. Tack vare nysnön gick det otroligt segt i spåren, förskräckligt dåligt glid och jag lyckades knappt komma upp i att endast staka mig fram, totalt måste jag nog ha åkt cirka 70 % diagonal åkning eftersom det var det som jag var tvungen att ta mig till för att ta mig framåt. Efter cirka en mils åkande började jag känna hungern krypa fram i magen och jag tänkte direkt på min, egentligen lite snåla, frukost där jag förutom gröten borde stoppat i mig allt som fanns i kylskåpet. Jag tog allafall med mig lite dextrosol som jag flitigt åt upp när jag började få slut på energi, men mot slutet av loppet kunde jag inte känna någon värkan alls från dessa tabletter. Det första varvet kändes otroligt långt, jag trodde hela tiden att jag skulle komma fram till skidstation (starten) men den dök aldrig upp. Tillslut hörde jag kommentatorns röst från mikrofonen växa fram i skogen och helt plötsligt kom jag in på skidstadion. Där fanns också en vätskekontroll som jag stannade till och tänkte hälla i mig den varma sportdrycken de hade.

När jag drog mig vidare tittade jag till höger och såg en man åka i hög fart in mot mål samtidigt som publiken hurrade, det visade sig vara någon från eliten, som tillhörde en av de främre startklasserna, han kom alltså från sitt andra varv till målet. Jag tittade på klockan och jag hade totalt åkt i 1 timme och 54 minuter när jag påbörjade mitt andra varv, vilket kändes lite väl långsamt. På det andra varvet var det helt lungt i spåren, de flesta låg med bra avstånd antingen framåt eller bakåt. Jag kämpade vidare och när jag gled in på den första dryckes-kontrollen var jag helt slut, mina ben skakade kraftigt och jag hällde i mig allt som serverades, här bjöds också på bullar och jag kände att om jag inte vilade ett lite längre tag skulle jag aldrig orka ta mig igenom resten av loppet. Totalt sett stannade jag väl där i 3 minuter och proppade i mig bullar och dryck. Jag mådde bättre efter kontrollen, jag var fortfarande utmattad men inte lika skakig och energilös som innan. Min fot började värka och ryggen och benen värkte likaså.

Efter vad som kändes som en evighet kom jag ner till skidstadion igen och möttes av min bror och far som sjöng: Ifrån skogen hörs ett vrål, nästan allra först i mål, Heja. Jag kom in i mål och var helt slut i kroppen och ytterst tacksam över att loppet var över. Tiden blev 4 timmar och 4 minuter.

---

Nu i efterhand tänkte jag reflektera hur jag kunde gjort annorlunda för att förbättra loppet och ev. kommande lopp.

• Frukosten. Eftersom jag var lite stressad inför starten och vallningen lade jag inte tillräckligt med energi på min frukost. Jag åt ju som sagt endast 1,5 dl havregryn vilket kan jämföras med vilken frukost som helst. Och när ett lopp på 42 kilometer äger rum bör man äta en mer ordentlig frukost. Detta kan mycket väl ha påverkat mitt resultat och hur mycket jag orkade prestera under loppet.

  ---

• Vallningen. Fästvallan funkade alldeles utmärkt och jag hade i princip fäste under hela loppet, men glidvallan verkade inte göra sitt jobb. Jag använde mig av "Ski Go glider violet/ultima -1 to -12 XC (snow type: older- agressive)." Alltså inte riktigt optimalt för förhållandet, inte gällande temperatur utan med snötypen "older", där det hade snöat rikliga mängder dagen och natten innan loppet. Men eftersom jag inte hade någon annan glidvalla (jag var dåligt förberedd helt enkelt), så var den mest användbara vallan just den. Däremot märkte jag att flera av de andra deltagarna såg ut att ha problem med glidet men det var inget jag tänkte på särskilt mycket under tävlingen.

  ---

• Tidsförhållningen. Att komma fram till start cirka 1 minut före start var kanske inte en särskild bra inledning av loppet och att vara lite stressad precis innan tävling kan möjligen påverka energinnivåerna negativt under själva loppet.
  

  ---

• Tidsförhållningen till startplaceringen. Eftersom min dåliga (ska också anklaga pappa) tidsförhållning bidrog till att jag troligen var sist till start resulterade det också till att jag fick en plats längst bakom alla andra deltagande vilket troligtvis bidrog till en sämre placering och tid eftersom jag då behövt köra om en större skara personer.

  ---

• Anmält mig till fler seedningslopp. Jag har varit lite naiv som trott att förhållanden skulle varit perfekta under loppet och ej funderat på att jag inte skulle komma i mål efter 3.40 (som behövdes för att hamna i vasaloppets startled 9) om det t.ex. skulle varit dåliga förhållanden (som nu). Nu är det försent med seedningslopp i trakten av Stockholm och mitt landställe i dalarna och jag får nöja mig med en plats i startled 10.

  ---

• Energi under loppet. Att jag efter cirka en mils åkning blev hungrig berodde kanske främst på en snål frukost, men kan troligtvis ha till viss del undvikits med t.ex. en chokladbar, lite nötter, kex etc. Jag hade med mig energidryck och druvsockertabletter som jag stoppade i mig, men hungerkänslan försvann inte av det och troligtvis kan en chokladbar stoppat hungerkänslan bättre än endast druvsocker.

  ---

Sammanfattningsvis ska jag alltså till vasaloppet tänka på att äta en ordentlig frukost på morgonen, ta reda på exakta väderförhållanden och även innehava rätt valla och valla rätt, gärna dagen innan då det blir lätt hänt att komma försent vilket kan leda till en stressig färd och en startplats onödigt långt bak i ledet. Jag ska även ta med något lättare mättnadsgörande choklad liknande. Sedan gäller självklart andra viktiga detaljer som att t.ex inte klä sig för varmt men detta hade jag inte gjort under Orsa Ski Marathon.

---

Men å andra sidan kan man tänka bakvänt med placeringen och se positivt på det hela. Man kan säga att jag startade bland de sista och lyckades komma i mål på placering 105 av 156 som kom i mål. Därefter var det 36 personer som bröt under loppet vilket betyder att det var 192 personer från start. Då kan man dra slutsatsen att jag körde om cirka 87 personer under loppet vilket i sig inte är särskilt dåligt med tanke på hur lång sträcka på skidor jag har åkt totalt.

Det officiella resultatet går att hitta här eller från Orsas skidklubbs hemsida http://www.orsask.se/default.asp?PageID=476.

Söndag blev till att vila.

I måndags köpte jag en massor valla-tillbehör så som fiberduk, en ny sickel och kloss, Start universal- och grundklister, Swix burkvalla för kallare temperaturer och en sportklocka med tidtagare.

Idag tisdag gav jag mig ut kl 07 till ågesta för att åka, dum som jag var förutspådde jag inte att spåren skulle vara snötäckta och med mer vatten än snö. Med klistervallan hade jag iof bra grepp men glidet var ju förskräckligt och jag kom inte ens upp i "växel 2". Totalt åkte jag väl i 40 minuter, det kändes inte så kul och dessutom fick jag värk i armbågen eftersom jag åkte i lördags en bra bit.

---

Såg också att jag nu står med på vasaloppet officiellt:

---

---

Ska också lägga upp en plan inför veckan då jag åker Orsa Ski Marathon 42 km på lördag.

---

Onsdag: Jogga lite lätt eller det kanske blir cykel, Äta lite mer kolhydrater än vad jag förbrukar och dricka ca 2,5 liter vatten.

---

Torsdag: Vila, äta 75% kolhydrater, dricka 2,5 liter vatten.

---

Fredag: Röra mig ytterst lite, 75 % kolhydrater, valla skidorna, 3 liter vatten, småäta mycket.

---

Lördag: Normalstor frukost, kanske gröt, Starten kl 11.00