vasabloggen

Jag åkte åter ut till Ågesta golfbana för att åka ett långpass skidor

Idag åkte jag ut till Ågesta igen, dock lite sent så jag fick ta med mig pannlampan eftersom jag ville åka 8km spåret. Det gick inte så bra, jag åkte på 37 minuter, jag tror nämligen att jag hade ätit lite för mycket innan. Efter 8km slingan bestämde jag mig för att åka 6km eljusspåret och det gick fantastiskt bra då jag åkte på 19 min!! Jag vet inte hur det gick till men jag fick en hel del energi från maten kanske, och om jag hade hållt samma tempo i 9 mil hade jag åkt på 4 timmar och 45 minuter! Det låter dock väldigt orealistiskt. Hur som helst åkte jag ca en timma, fast med ganska högt tempo under andra halvan.

Idag tog jag en tur tillbaka till Ågesta för att åka av mig lite igen. Det snöade mycket och jag blev lite osäker på hur spåren skulle se ut men jag drog mig iväg alla fall. Resan började dystert med cirka en timme bilkö ner. När jag tillslut kom fram såg jag att pistmaskinen precis hade spårat ett nytt spår (nu hade det slutat snöa) och jag gav mig ut på 8 km banan. Det gick väldigt bra och både fästet och glidet gjorde som de skulle. Jag kom i mål på 35 minuter (8km) vilket jag var nöjd med då jag senast åkte på 37. Sedan åkte jag istället i Ågestas elljusspår som är 6 km långt och går genom skogen. Det var överraskade kul, (kanske delvis för att det var nyspårat) och det gick väldigt snabbt! Åkte det snabbaste varvet på 26 min då jag åkte elljusspåret 3 gånger, och eftersom det var mörkt ute var 6 km spåret det enda som var upplyst. Så totalt åkte jag 26 km på lite mer än 2 timmar.

---

Lördagen, cirka 1 plusgrad med schyssta spår gav mig superb träning för överkroppen. Jag hade räknat fel på temperaturen och då även vallan så jag inte hade något som helst fäste under skidorna. Totalt åkte jag 32 kilometer i Ågesta på 2 timmar och 25 minuter, med endast stakning. Kändes riktigt bra faktiskt och ryggen orkade förvånande mycket! Det som kunde göras bättre var väl vallningen eftersom jag tappade en del tid i uppförsbackarna när jag kravlade mig upp.

Tränade biceps onsdag, blev ett kort pass på grund av träningsverk.

Idag blev det långpass, jag tog mig ut till Ågesta golfbana för att åka en längre sträcka. När jag kom dit var det fint väder, bra förhållanden och mycket folk. Var rädd att det skulle bli för trångt i de två spåren som fanns. Det var ganska trångt eftersom det ena spåret var i mycket sämre skick. Men efter ett tag sprack det upp lite och jag märkte att jag ofta hamnade bakom lite långsammare folk som jag fick passera. Blev själv omkörd ett antal gånger av ett gäng erfarna åkare. Såg två olika spår 8km eller 5km men jag åkte bara 8km spåret. Allt gick väldigt bra och jag hade bra fäste under skidorna och med stavarna. Totalt åkte jag 4 varv runt 8 km spåret, alltså 32 km. Tiden blev 2 timmar och 34 minuter. Alltså snitt 48 min/milen. Så om jag skulle åka vasaloppet i samma fart skulle det bli lite över 7 timmar! Dock var jag ganska sliten på sista varvet och åkte nog inte i närheten så snabbt som de första.

Tisdag: Tränade bål och vader eftersom jag hade en fruktansvärd träningsvärk i det övre partiet.
Onsdag: Vila, fortfarande sjuk träningsvärk
Torsdag: Tog mig ut till frescati och upptäckte att spåren var i väldigt dåligt skick, endast en sträcka på ca 100 meter var åkbar. Där åkte jag stakintervaller med 30 sekunders vila efter sträckan fram och tillbaks. Tog ganska bra och det gick undan. Mot slutet lyckades jag även att ramla delvis pga utmattning och skrapade upp halva ansiktet mot den hårda snön/isen, efter det blev det nog. Allt tog cirka 80 min.

Fredag: Tänkte att jag skulle åka ner till Ågesta Golfklubb för att åka skidor, har hört att det ska vara populärt och, förhoppningsvis bättre spår än vad jag är van vid. I rondellen mot E4 söder var det dock tvärstopp och ut mot E18 var det helt tomt. Efter en kortare stunds tänkande bestämde jag mig för att åka dit igen, tillbaks till 100 meters sträckan. Eftersom jag inte lyckades staka eller ens använda armarna av träningsvärk från gårdagen blev det lite teknikträning. Jag la undan mina stavar och åkte diagonal fram och tillbaka i ganska bra fart under 50 min.

I fredags åkte jag mitt bästa åk hittills. Jag åkte runt fiskartorpet där de var ny-gjorda spår och min valla var idealisk. Vilken skillnad det blir när man har bra förhållanden mot dåliga! Jag körde på som en tok i ca 80min tills mina ljumskar inte räckte till. Har haft kraftig träningsvärk ända sedan dess, dumt att åka två dagar i rad kanske men jag har vart tvungen att åka de dagar det inte har varit plusgrader. Idag söndag, har jag tränat bröst i 45min och har haft en liten svacka från gymmet men det kändes skönt att komma dit igen.

Gick upp i morse för en tur innan den första lektionen kl 14. Vallade skidorna ett bra tag innan avresan efter de instruktioner jag fått. Och visst fick jag grepp, någolunda i alla fall. Kan tänka mig att om jag sätter vallan lite längre upp på skidan kan fästet bli bättre. Mycket is var det dock och det blev lite farligt i nedförsbackarna. Tog också min vilopuls och fick 15 slag dvs 60 slag/minut om jag nu räknade rätt. ska ta den imorgon bitti också och några dar framöver. Ska räkna ut vilken sträcka jag ska åka och sedan börja åka den på tid, så jag kan mäta förbättringar.

I söndags åkte jag 2.5 timmar skidor runt i fiskartorpet. Vallan jag använde var av fel mjukhetsgrad så jag fick bakhalt. Det bidrog till lite mer anträngning för armar och överkropp. Sedan har vädret skiftat till plusgrader och jag har inte riktigt vågat mig ut i spåren. Tisdagen tillbringade jag i gymmet för första gången under 2011. Ben och triceps stod på schemat. Imorgon blir det minusgrader igen så det blir av mot liljanskogen under morgonen. Vilopulsen ska också mätas och jag ska publicera schemat för den tid som återstår.

Har tagit ett uppehåll från all träning under jul veckan, eftersom jag har varit kraftigt förskyld med en massa hosta. Idag åkte jag dock längdskidor en timme i liljanskogen, skulle ta det lungt men så blev det inte, tänkte åka igen på fredag.

I lördags åkte jag skidor igen, jag och brorsan tänkte åka till fiskartorpet men vi missade avfarten och tillslut hamnade vi på ett längdskidespår vid stora skuggan som vi åkte. Jag hade precis vallat mina skidor (trodde jag), men upptäckte att jag efter det hade den sämsta möjliga fästet under skidorna. Jag hade ju uppenbarligen gjort fel och visst var det så. Det blev lite svårt i uppförsbackarna men inget jag inte klarade av. Det var inte särskilt långt spårat och vi hann inte åka mer än kanske 5km innan det blev mörkt.

Vaknade upp relativt tidigt, runt 06 och hade laddat kvällen innan för lite morgon skidåkning. Lagade till en pasta som blev frukost och jag gav mig iväg strax efter 07. Snö fanns det gott om, lite för mycket faktiskt tyckte jag när jag upptäckte att skidspåren var igensnöade på isen. Försökte göra egna spår men jag tröttnade snabbt på detta och gav mig tillbaks mot hagaparken där jag bestämde mig för att träna lite skidintervaller i uppförsbacke. Jag gjorde ett kort spår, en cirka 500 meter lång slingrig slinga som jag åkte runt många gånger och det blev ett fint skidspår redan efter några varv. Där yrade jag runt i morse i ett par timmar och kände skillnad mellan åkning på flack is och kuperad terräng. Resten av dagen spenderades i matteboken då jag hade en skrivning på eftermiddagen, som gick bra. Efter det bestämde jag mig för att även besöka gymmet med ett kort men intensivt bicepspass på 40 minuter.

Tisdag: Var ute och åkte skidor igen i 2 timmar genom mörkret. Månen lös i och för sig upp en hel del tillsammans med all vit snö