vasabloggen

Tränade biceps onsdag, blev ett kort pass på grund av träningsverk.

Tränade rygg och biceps och det var första gången sedan jul. Kändes rostigt och kunde inte lyfta lika mycket som jag gjort tidigare. Avslutade med 15min på trappmaskinen. Har också anmält mig till Orsa ski marathon på 42 km.

Idag blev det långpass, jag tog mig ut till Ågesta golfbana för att åka en längre sträcka. När jag kom dit var det fint väder, bra förhållanden och mycket folk. Var rädd att det skulle bli för trångt i de två spåren som fanns. Det var ganska trångt eftersom det ena spåret var i mycket sämre skick. Men efter ett tag sprack det upp lite och jag märkte att jag ofta hamnade bakom lite långsammare folk som jag fick passera. Blev själv omkörd ett antal gånger av ett gäng erfarna åkare. Såg två olika spår 8km eller 5km men jag åkte bara 8km spåret. Allt gick väldigt bra och jag hade bra fäste under skidorna och med stavarna. Totalt åkte jag 4 varv runt 8 km spåret, alltså 32 km. Tiden blev 2 timmar och 34 minuter. Alltså snitt 48 min/milen. Så om jag skulle åka vasaloppet i samma fart skulle det bli lite över 7 timmar! Dock var jag ganska sliten på sista varvet och åkte nog inte i närheten så snabbt som de första.

Tisdag: Tränade bål och vader eftersom jag hade en fruktansvärd träningsvärk i det övre partiet.
Onsdag: Vila, fortfarande sjuk träningsvärk
Torsdag: Tog mig ut till frescati och upptäckte att spåren var i väldigt dåligt skick, endast en sträcka på ca 100 meter var åkbar. Där åkte jag stakintervaller med 30 sekunders vila efter sträckan fram och tillbaks. Tog ganska bra och det gick undan. Mot slutet lyckades jag även att ramla delvis pga utmattning och skrapade upp halva ansiktet mot den hårda snön/isen, efter det blev det nog. Allt tog cirka 80 min.

Fredag: Tänkte att jag skulle åka ner till Ågesta Golfklubb för att åka skidor, har hört att det ska vara populärt och, förhoppningsvis bättre spår än vad jag är van vid. I rondellen mot E4 söder var det dock tvärstopp och ut mot E18 var det helt tomt. Efter en kortare stunds tänkande bestämde jag mig för att åka dit igen, tillbaks till 100 meters sträckan. Eftersom jag inte lyckades staka eller ens använda armarna av träningsvärk från gårdagen blev det lite teknikträning. Jag la undan mina stavar och åkte diagonal fram och tillbaka i ganska bra fart under 50 min.

Drog mig iväg till gymmet idag med för att träna axlar och cykla en stund. Trist att det är 5 grader varmt ute och slask i hela närområdet annars hade jag tagit mig ut i spåren i morse. Såg på SMHI att det på onsdag blir hela 6 minusgrader och att detta skulle hålla i sig i en veckas tid, om detta nu stämmer. Hursomhelst tänkte jag köra ner till Ågesta golfbana på onsdag och åka av mig lite.

I fredags åkte jag mitt bästa åk hittills. Jag åkte runt fiskartorpet där de var ny-gjorda spår och min valla var idealisk. Vilken skillnad det blir när man har bra förhållanden mot dåliga! Jag körde på som en tok i ca 80min tills mina ljumskar inte räckte till. Har haft kraftig träningsvärk ända sedan dess, dumt att åka två dagar i rad kanske men jag har vart tvungen att åka de dagar det inte har varit plusgrader. Idag söndag, har jag tränat bröst i 45min och har haft en liten svacka från gymmet men det kändes skönt att komma dit igen.

Gick upp i morse för en tur innan den första lektionen kl 14. Vallade skidorna ett bra tag innan avresan efter de instruktioner jag fått. Och visst fick jag grepp, någolunda i alla fall. Kan tänka mig att om jag sätter vallan lite längre upp på skidan kan fästet bli bättre. Mycket is var det dock och det blev lite farligt i nedförsbackarna. Tog också min vilopuls och fick 15 slag dvs 60 slag/minut om jag nu räknade rätt. ska ta den imorgon bitti också och några dar framöver. Ska räkna ut vilken sträcka jag ska åka och sedan börja åka den på tid, så jag kan mäta förbättringar.

I söndags åkte jag 2.5 timmar skidor runt i fiskartorpet. Vallan jag använde var av fel mjukhetsgrad så jag fick bakhalt. Det bidrog till lite mer anträngning för armar och överkropp. Sedan har vädret skiftat till plusgrader och jag har inte riktigt vågat mig ut i spåren. Tisdagen tillbringade jag i gymmet för första gången under 2011. Ben och triceps stod på schemat. Imorgon blir det minusgrader igen så det blir av mot liljanskogen under morgonen. Vilopulsen ska också mätas och jag ska publicera schemat för den tid som återstår.

Har tagit ett uppehåll från all träning under jul veckan, eftersom jag har varit kraftigt förskyld med en massa hosta. Idag åkte jag dock längdskidor en timme i liljanskogen, skulle ta det lungt men så blev det inte, tänkte åka igen på fredag.