Efter 2 dagar utan gym var jag hur sugen som helst att springa ner till gymmet och såklart ska jag få ont i halsen och täpp i näsan precis när jag kommer hem från skolan. Jag gick ner till gymmet ändå men kroppen sa nej och ville inte lyfta några vikter alls. Dålig tajmning!! Hoppas det blir bättre imorgon, jag måste gymma!
Tänkte skriva ner min projektplan medans jag är sjuk.
Hatar när skola kommer i mellan mig och träningen. Fick reda på att jag har 2 prov imorn och ett på fredag, jag som hade tänkt träna en massa idag så blir det bara plugg, sämst.
Sprang i 40 min i hagaparken med intervaller i en backe. Det gick bra men blev väldigt utmattad, kanske för att jag sprang på tom mage eller för att jag fotfarande är ovan med intervallträning. Imorn blir det nog 2 träningspass med styrketräingen jag skulle gjort idag och ett konditionspass. Vi får se vilken sort, antagligen cykling men å andra sidan skulle jag tycka det var skönt med simning.
fanfanfan käkade ett litet för stort mellanmål vid 4 och 50cl pressad mango för att ladda upp till dagen träningspass, det resulterade att jag istället somnade och inte vaknade förrens nu för en halvtimme sen (22.30). Sjukt klantigt eftersom gymmet är stängt:/ jag har iochförsig jätte mycket energi och tror inte jag kommer somna på ett tag. Måste nog ut och springa en stund.
Vaknade tidigt för att uträtta lite ärenden, följdes av golf och ett 50 minuters bicepspass. Golfen gick oväntat bra, har lärt mig några knep som förbättrar spelet lite. Gympasset kändes precis som vanligt, har inget att tillägga om det, dock mkt bra pump.
Jag råkade missa min golftid imorse, jag skulle slå ut 08.25, men det tog i lite att gå upp innan 7 en söndag och sov lite för länge. Istället gick jag och värnade demokratin genom att rösta och åt en god lunch.
.
quinoa m grönsaker, lax, getost, avokado och sallad
.
.
Sedan tränade jag axlar. Det gick väldigt bra efter den schyssta måltiden. Här filmade jag lite medans jag tränade.
.
Tänkte försöka slå några bollar på ranchen men eftersom solen går ner kl 7 numera hann jag inte det:/
Det blev roddmaskinen, främst för att det regnade men sen var det några år sedan jag använde den sist så det var lite kul att testa den igen. Det blev lite över en timme och resulterade i 12118 meter rodd sträcka:p Efter cirka 20min var det inte så skönt för rumpan längre men jag fick hålla ut:/ Efter det gick jag in och tränade 10min stakning i dragmaskinen. Jag lär ha lite värk i ryggen imorn, hoppas värken kommer efter golfrundan jag ska köra imorgon bitti.
Idag blev det ett kort pass där jag tränade styrketräning med triceps och mage, skulle också ha tränat nacke men det hann jag inte med + den muskeln känns inte lika viktig. Gjorde också lite golfövningar som ska få bollen att flyga lite längre:p vi får se om den gör det. Löpning imorn! Funderar lite på att byta ut löpningen mot en timme rodd då jag är lite rädd för att tappa muskelmassa om man kör för mycket långdistans löpning. Det vill jag inte men om det skulle hända kan jag ändå träna tillbaks förlorad massa senare.
Gick upp tidigt, redan halv sju för att dra iväg och golfa med några aretskamrater. Det gick åt pipan, dock endast min putters fel då jag är ovan med den. Behöver inte vänja mig heller för det var sista gången jag använder den. Kom hem vid eftermiddagen och stack iväg och tränade strax efter 5, tränade rygg och det kändes lite jobbigt. Mest för att jag var omotiverad och kände mig lite slö från allt spring igår och rundan imorse. Jobbade sedan kvällen ut, jusste glömde förresten att ta pulsen imorse, vi får se om jag kommer ihåg det imorgon bitti. Det är ju inte det första man tänker på när man vaknar direkt.:p
Vilopulsen imorse var oväntat hög, eller hög och hög den låg på 64 slag/minut. Hade väntat mig under 60 allafall men det kanske kommer. Jag tänkte ju ut och springa men det var dåligt väder så jag körde på bandet i gymmet.
Ställde in tiden på 60min och började springa, dock hann jag bara 9,8 km då jag hade tänkt att springa en mil allafall men jag hade planerat in hastigheten lite fel. Dessutom värmde jag upp i långsam fart i 5 min så man kan säga att jag sprang det på 55min. Efter jag var klar mätte jag 180slag/minut men jag hade kunnat fortsätta ett bra tag till då jag var ganska fräsch.
Idag tränade jag på tom mage, mycket stor skillnad på hur bra man presterar. Man blir tröttare och tappar fokus på träningen. Jag tränade bröst, vanligtvis min favoritmuskelgrupp men idag var det mest segt. Men men, alla pass kan ju inte bli perfekta. Imorgon är vi lediga från skolan, då man igentligen ska plugga vidare med projektarbetet. Det tänkte jag göra genom att jogga runt brunnsviken, fast sen är det så att jag också vill golfa... Vi får se om jag hinner båda, jusste jag ska också kolla min vilopuls imorgon bitti. Vilopulsen är den puls man har efter att man vilat/sovit en lång tid. Pulsen kan man få reda på genom att räkna antal slag under 15 sekunder och sedan gångra med 4; då får man reda på slag per minut. Vet inte riktigt hur hög vilopulsen brukar vara eller hur mycket jag har, jag vet dock att Gunde Svan hade 32 slag/minut när han tränade. Jag lär ju inte vara i närheten av det nu men kanske längre fram:)
Tråkigt med regn, det hindrade mig dock inte från att spela golf. Kan erkänna att det har blivit en del golf på senare tid men vad ska man göra en måndag om man är ledig? . . Regnig ranch . . Gympasset gick bra och idag blev det biceps, och en gnutta vader. Ska igentligen träna ben idag men det slutar alltid på samma sätt; jag lägger ner all min energi på bicepsträningen och är sedan helt slut och orkar inte göra nånting mer. Jag skippar all detaljerad fakta idag, körde precis samma som förra måndagen, möjligen några kilo mer. .
Tja! Igår (lördag) var det slappt, hade först tänkt att ta en runda runt brunnen men pga plötsligt jobb, golf och träff så blev det inte av. Första dagen på ett tag utan träning, kändes lite tomt men jag gick ju allafall 18hål, det är ju en bit med bag på ryggen och ibland skjuter man ju lite sicksack och man får gå en extrabit, tråkigt nog.
Idag blev jag väckt av pianot som står vägg i vägg där pappa satt och lattjade. Jätteskönt gympass efter lunchen då jag tränade axlar och, för ovanlighetens skull underarmar.
.
Gym, Axlar, underarmar, 1 timme och 25min
Drag till hakan med stång 20x3 25kg
Arnoldpress 20x3 2 x 12.5kg hantlar
Sittande militärpress i smith 20x3 40kg
Hantellyft framåt 20x3 2 x 8kg hantlar
Baksida axel i cable 20x3 2x12.5 kg
Axellyft åt sidorna i maskin 20x2 25kg
Shrugs 15x3 80kg
Underarmscurl m stång 3x20 7.5kg
Omvänd underarmscurl m stång 3x20 5kg
.
Avslutade dagen med några timmars fotboll i bellvue vilket var trevligt.
Har precis tränat ryggen och rotatorcuffarna, som är en liten del av ryggen och tränas på ett speciellt sätt. Styrketräning, Rygg & rotatorcuff. 50 min Latsdrag till bröst 3x20 50kg Smalt latsdrag 3x20 50kg Rodd 3x20 45kg Drag med kabel ner mot höft, 3x20 22.5kg Goodmornings 3x20 30kg Stående rotation med hantel 2x20 6kg
Idag sprang jag runt brunnsviken, totalt ungefär 14km. Mycket soligt väder var det också, shorts och tshirt väder. Nästan perfekt om det inte hade vart för de 100000 knott som irrade runt i små moln som man ofta sprang rakt in i med ansiktet först. Sprang på 1 timme och 21 min i vanlig jogg takt. Det gick väldigt bra, fick inte alls håll och lyckades hålla ett jämt tempo hela vägen utan avbrott.
Idag blev träningen lite stressig, han knappt med mitt bröstpass då det uppstod lite konflikter. Det resulterade i minskad vilotid mellan övningarna så det blev lite grötigt och kunde inte prestera på samma sätt som innan..
.
Styrketräning, Bröst, 30min
Bänkpress 20X3 60kg
Flyers 20x3 2x10kg
Cable Cross over 20x3 2x20kg
Hantelpress 20x1 2x15kg
.
Hatar stressiga träningspass, får ha lite bättre framförhållning framöver.
Idag har jag återigen spelat golf eftersom jag inte haft något bättre för mig.. Det var perfekt golfväder, inte för kallt eller för blåsigt. Efter det blev det raka vägen till gymmet. Styrketräning, biceps 35min Sittande hantelcurl 20X3 2x 10kg Bicepscurl i cable 20X3 12.5kg Stående bicepsstångcurl 20X3 15kg Koncentrationshantelcurl 20x3 12.5kg . Kände att jag var lite trött i benen efter golfrundan och resulterade i lite mindre ork på gymmet tråkigt nog..
Idag jobbade jag större delen av dagen, efter det sprang jag ner och tränade axlar med en kompis. Styrketräning, Axlar, 40 min Arnoldpress 20repsX3set 2 X 12.5kg hantlar Drag till hakan med stång 20x3 25kg Baksida axel i cable 20X3 2 X 12.5kg Shrugs i smith 20x3 60kg . . Lite för kort pass, ville hinna med fler övningar men hann tyvär inte pga stängning..:( Det blev lite för sent med rundan runt brunnsviken, däremot drog vi ett gäng på cirka 20 pers och spelade fotboll i 90min i ganska intensiv nivå. Brunnsvikrundan tar jag i veckan, onsdag blir nog en bra dag.
Idag har jag har jag spenderat dagen ute på golfbanan med några vänner.
Trevlig runda, även om de andra 9 hålen gick lite åt pipan, tur med vädret hade vi ändå..
Lite senare sprang jag cirka en timme efter solnedgången. Tack för att det finns lyktor i hagaparken då jag inte hade sett någonting alls annars. Imorgon hade jag tänkt springa runt brunnsviken med brorsan. Kan säga att min träningsvärk i triceps är helt galen.
