Trött i Triceps
Körde precis det mest intensiva triceps passet på länge, cirka hälften av passet försökte jag imitera stavtag med rep fästa på en dragmaskin, ungefär som denna övning (pushdown) fast mer rörelse på överarmarna och axlarna så att även ryggen tränas.
Passet gick väldigt bra fick lite ont i triceps, antagligen lite överansträngning, annars inget märkvärdigt.
Styrketräning 1 timme. Triceps, Mage och Nacke
Pushdown 20kg 20 reps X 3 set
Stående tricepsextention i kabelmaskin 15kg 20X3
Kickback 8kg 20X3
Stavtag 17.5kg 30X5
Crunches 20X4
Nacklyft 2.5kg 20x3
Passet gick väldigt bra fick lite ont i triceps, antagligen lite överansträngning, annars inget märkvärdigt.
Styrketräning 1 timme. Triceps, Mage och Nacke
Pushdown 20kg 20 reps X 3 set
Stående tricepsextention i kabelmaskin 15kg 20X3
Kickback 8kg 20X3
Stavtag 17.5kg 30X5
Crunches 20X4
Nacklyft 2.5kg 20x3
Nu börjar det!
Nu är det bestämt!
Mitt projektarbete blir att genomföra Vasaloppet och detta kommer att vara min loggbok främst för min lärare men andra intresserade är även välkomna att följa utvecklingen. Bloggen kommer att fungera som en träningsdagbok där jag vid varje träningstillfälle skriver ner vad jag har gjort, hur det har gått och lite reflektioner kring träningen.
Det är svårt att förstå hur jag ska orka 90 km på längdskidor och det känns nästan ogenomförbart men det ska bli spännande att se hur jag lyckas.
Jag har redan tränat styrketräning i cirka 5 år och lite smått olika kampsporter. Den fysiska grund jag har är mer inriktad på korta intervaller med styrka och explosivitet. Vasaloppet innbär långa distanser och min kroppsbyggnad är inte särskild lämplig för uppgiften. Det blir en utmaning att helt ändra träningspass och satsa på att få långa muskler och superb kondis! Jag har cirka 6 månader på mig så jag har gott om tid att lyckas med de 3 mål jag satt upp;
1: Slå min gympalärares tid (som är 12 timmar och 40min vilket är lättslaget)
2: Slå min bror om han kommer att åka med i loppet med mig.
3: Åka under 10 timmar
Ska skriva ner träningen jag gjorde igår också:
Styrketräning, Rygg:
50 kg 20 reps X 3 set latsdrag till bröst
50 kg 20 reps X 3 set smalt latsdrag
55 kg 20 reps X 3 set sittande rodd
35 kg 20 reps X 3 set goodmornings
22.5 kg 20 reps X 2 set hantelrodd
Det gick hyfsat bra, känner mig lite svag med omvändningen från träningen jag utfört tidigare där jag tränat med max 10 repetitioner med mycket tyngre vikter. Men det kommer väl kännas mer normalt om ett tag.
Nog med skrivande, jag ska kila till gymmet. Tänkte ut och springa men eftersom det regnar blir det till att lyfta skrot.
Dagens träning blir Triceps, mage och nacke! Återkommer mer detaljerat med övingarna senare
